ওজন কমানো আমাদের অন্যতম চাহিদায় পরিণত হয়েছে। অনিয়ন্ত্রিত খাদ্য গ্রহণের ফলে ওজন বেড়েই চলছে। কীভাবে এটাকে কিছুটা কমানো যায়, সেই খাবার খেয়েই তা নিয়েই আমাদের আজকের আলোচনা।
ওজন কমাতে চাওয়া অনেকেই আছেন যারা বারবার ক্ষুধা লাগার কারণে অপ্রয়োজনীয় খাবার খেয়ে ফেলেন। এর ফলে ওজন কমার পরিবর্তে বরং বেড়ে যায়। কিন্তু যদি এমন কিছু খাবার খাওয়া যায় যেগুলো ক্যালোরি কম কিন্তু পেট ভরে রাখে, তাহলে ওজন কমানো আরও সহজ হয়ে যায়। আজ আমরা জানবো এমন ১২টি খাবারের নাম, যেগুলো খেলে শরীরে ক্যালোরি ঢোকে খুবই কম, কিন্তু উপকারিতা থাকে অনেক।
ওজন কমানোর জন্য ১১+ কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার
১. লাউ
১০০ গ্রাম লাউয়ে মাত্র ১২-১৫ ক্যালোরি থাকে। লাউ শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং হজমেও সহায়তা করে।
২. শশা
প্রতি ১০০ গ্রাম শশায় থাকে মাত্র ১৬ ক্যালোরি। শশার মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন ফ্লাভোনয়েড ও ট্যানিন শরীরের ক্ষতিকর ফ্রি র্যাডিকেল প্রতিরোধ করে।
প্রাথমিকের ১ম, ২য়, ৩য়, ৪র্থ ও ৫ম শ্রেণির বইয়ের পিডিএফ
৩. মূলা
১০০ গ্রাম মূলায় মাত্র ১৬ ক্যালোরি। এটি ভিটামিন সি, পটাশিয়াম ও ফোলেটে সমৃদ্ধ এবং পাকস্থলীর টিস্যুকে শক্তিশালী করে আলসার থেকে সুরক্ষা দেয়।
৪. টমেটো
টমেটোতে প্রতি ১০০ গ্রামে মাত্র ১৮ ক্যালোরি থাকে। এতে ভিটামিন এ, বি, সি, ডি ও কে থাকে যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৫. শালগম
প্রতি ১০০ গ্রাম শালগমে থাকে মাত্র ২২ ক্যালোরি। এটি রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ও কোলেস্টেরল কমাতে কার্যকর।
৬. পালং শাক
১০০ গ্রাম পালং শাকে থাকে মাত্র ২৩ ক্যালোরি। এতে বিভিন্ন ভিটামিন ও বায়োঅ্যাক্টিভ যৌগ রয়েছে যা শরীরের শক্তি ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৭. বাঁধাকপি
প্রতি ১০০ গ্রাম বাঁধাকপিতে মাত্র ২৫ ক্যালোরি থাকে। বাঁধাকপির ফাইটোপেস্টেরল রক্তের এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
৮. ফুলকপি
১০০ গ্রাম ফুলকপিতে থাকে মাত্র ২৬ ক্যালোরি। এতে থাকা কোলিন মেটাবলিজম বাড়ায়, যা ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
৯. সাদা মাশরুম
১০০ গ্রাম মাশরুমে থাকে ২৮ ক্যালোরি। এতে থাকা বিটা-গ্লুকেন রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
১০. জাম্বুরা
প্রতি ১০০ গ্রাম জাম্বুরায় থাকে ৩৮ ক্যালোরি। এটি ওজন, কোমরের মাপ ও বিএমআই কমাতে সাহায্য করে। তবে কিছু ওষুধের সাথে এটি প্রতিক্রিয়া করতে পারে, তাই আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
১১. তরমুজ
১০০ গ্রাম তরমুজে মাত্র ৩৮ ক্যালোরি থাকে। এতে থাকা সিট্রুলিন নাইট্রিক অক্সাইডের পরিমাণ বাড়ায়, যা ব্যায়াম করার পারফরম্যান্স উন্নত করে।
১২. গাজর
গাজরে ৪১ ক্যালোরি থাকলেও এতে বিটা-ক্যারোটিন থাকে যা চোখ, ইমিউন সিস্টেম ও হজমের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
সূত্রঃ ইন্টারনেট ও সাব্বির আহমেদের ভিডিও
এই ১২টি খাবার আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন। এগুলো মেইন মিল নয়, বরং যখন ক্ষুধা লাগবে তখন বিকল্প হিসেবে খেতে পারেন। এতে ক্যালোরি কম ঢুকবে, কিন্তু পেট ভরে থাকবে — ফলে ওজন কমাতে সাহায্য করবে প্রাকৃতিকভাবেই।
সোনালী ব্যাংকের স্টেটমেন্ট এখন অনলাইনেই!
